Jak odmłodzić umysł i ciało

Odmłodzony umysł
Jak to osiągnąć: Odkurzenie dresów wyjdzie na dobre nie tylko twojemu sercu i talii, ale również odmłodzi twój mózg. Wszystkie ćwiczenia zwiększają dopływ krwi do mózgu, dzięki czemu jest on lepiej dotleniony. Podczas wysiłku wytwarzają się w organizmie endorfiny, tzw. hormony szczęścia, które bardzo korzystnie działają na kondycję psychofizyczną. Badania przeprowadzone ostatnio na uniwersytetach w Cambridge i Harvard dowiodły, że regularna aktywność fizyczna jest zdrowa nie tylko dla ciała, ale pobudza również funkcjonowanie mózgu, poprawia umiejętność uczenia się, redukuje stres, wyrównuje poziom hormonów i odwraca proces starzenia się organizmu.

Okazuje się, że każda minuta ćwiczeń sprzyja wydzielaniu w mózgu stymulujących i odmładzających substancji chemicznych, które korzystnie wpływają na inteligencję i samopoczucie oraz chronią mózg przed szkodliwymi efektami stresu, starzenia. Oznacza to, że każdy sport, który uprawiasz – czy są to: joga, pilates, pływanie, jazda na nartach, tai chi, czy aerobik – przyniesie efekty. Istotne są też ćwiczenia, które wymagają myślenia i skupienia. Każde zadanie logiczne stymuluje część mózgu zwaną hipokamp – odpowiedzialną za pamięć i koncentrację (jako pierwsza zostaje zniszczona przez chorobę Alzheimera). Stawiaj więc sobie wyzwania. Spokojne spacery zamień na lekcje tenisa, tańca albo czegokolwiek, co wymaga wysiłku mózgu. Twoje ciało też odczuje różnicę.

Polepszacze pamięci

·         Ginko biloba: To numer jeden wśród roślinnych polepszaczy pamięci. Zwiększa dopływ do mózgu krwi, która transportuje tlen i glukozę; tym samym poprawia zdolność koncentracji.'

·         Herbata rooibos: Jest odświeżająca, smaczna i chroni mózg przed procesem zwanym utlenianiem lipidów, który – jak twierdzą naukowcy – może doprowadzić do choroby Alzheimera.

·         Sok z czerwonych grapefruitów: Picie codziennie przez 12 tygodni soku z czerwonych grejpfrutów poprawia zdolność zapamiętywania.

Ładna dudowa ciała
Jak to osiągnąć: Muskulatura jest kwestią indywidualną. Niektórym budowanie masy mięśniowej przychodzi z łatwością, a inni muszą ciężko na to pracować. U kobiet wielkość mięśni jest wynikiem korzystnego działania wysokiego stężenia męskiego hormonu – testosteronu. Gdy masz 30 lat i wysoki poziom testosteronu, wystarczą ci zajęcia na siłowni dwa razy w tygodniu, by cieszyć się ładnymi mięśniami i dobrze wyglądać w bikini. Jeśli hormonu jest mniej, mniejsza jest też masa mięśniowa; by ją wypracować, będziesz musiała więcej ćwiczyć.