Jak skłonić swoje ciało do spalania większej ilości kalorii

Spalasz kalorie aby dostarczyć energii dla trzech podstawowych funkcji:

1. Podstawowe funkcje metaboliczne
Jest to ilość kalorii które spalasz w procesach życiowych – nawet jeżeli leżysz i nic nie robisz. Łącznie pochłaniają one około 60% kalorii spalanych przez przeciętnego człowieka.

2. Spalanie kalorii przy aktywności fizycznej
Kalorie zużywane podczas poruszania się. Ta funkcja pochłania około 30% kalorii spalanych przez przeciętnego człowieka.

3. Termogeneza poposiłkowa
Efekt termogeniczny oznaczający produkcję ciepła związaną z procesami poposiłkowymi – kalorie spalane w procesie jedzenia, trawienia i przyswajania pożywienia.

Jak przyspieszyć proces spalania kalorii

Możesz wpłynąć na wszystkie te funkcje oraz przyspieszyć spalanie kalorii wykorzystując sposoby opisane poniżej:

Buduj masę mięśniową

Zwiększ masę mięśniową w swoim ciele. Każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej, która znajdzie się w Twoim ciele zużyje około 100 kalorii dziennie. Ostatnie badania wykazały, że regularny trening siłowy przyspiesza metabolizm o około 15%. Mięśnie są aktywne metabolicznie i spalają kalorie nawet kiedy się nie ruszasz.
Trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu po około 20 minut wystarczy do budowy mięśni... Nie tylko spalisz więcej kalorii – będziesz też lepiej wyglądać.

Więcej ruchu

Pomimo tego, że średnio podczas poruszania się spalamy dostępnych 30% kalorii, wiele osób o siedzącym trybie życia zużywa w ten sposób tylko 15% kalorii. Miej świadomość faktu, że wykorzystywanie każdej okazji do ruchu powoduje spalanie dodatkowych kalorii.

Jedz ostre potrawy

Istnieją dowody, że przyprawy – a w szczególności chili – zwiększa poziom metabolizmu nawet o 50% na czas do 3 godzin od spożycia ostro przyprawionej potrawy.
Napoje zawierające kofeinę oraz zielona herbata także stymulują metabolizm.

Wprowadź do swojego treningu ćwiczenia aerobowe

Badania wykazały, że dłuższa aktywność fizyczna o średniej intensywności powoduje spalanie większej ilości kalorii nawet kilka godzin po wysiłku.
Wypróbuj 30 minutowe sesje ćwiczeń takie jak szybki marsz, aerobik, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, 3-4 razy w tygodniu.

Jedz częściej mniejszymi porcjami

Istnieją dowody sugerujące, że jedzenie małych, regularnych posiłków będzie przyspieszało metabolizm – w porównaniu z przyjmowaniem dużych, rzadszych posiłków. Są dwa powody, dlaczego częstotliwość posiłków może wpływać na metabolizm. Po pierwsze poziom hormonów w tarczycy zaczyna spadać kilka godzin po posiłku i metabolizm zwalnia. Po drugie termogeneza poposiłkowa jest nieznacznie wyższa w przypadku zjedzenia kilku mniejszych porcji niż przyjęcia całej dawki kalorii na raz.