Dobrawaga

Jak skłonić swoje ciało do spalania większej ilości kalorii

Głosów: 0
poniedziałek, 10 czerwca 2013


Możesz przyspieszyć i ułatwić swoje odchudzanie poprzez przyspieszenie swojego metabolizmu i spalanie większej ilości kalorii.

Spalasz kalorie aby dostarczyć energii dla trzech podstawowych funkcji:

1. Podstawowe funkcje metaboliczne
Jest to ilość kalorii które spalasz w procesach życiowych – nawet jeżeli leżysz i nic nie robisz. Łącznie pochłaniają one około 60% kalorii spalanych przez przeciętnego człowieka.

2. Spalanie kalorii przy aktywności fizycznej
Kalorie zużywane podczas poruszania się. Ta funkcja pochłania około 30% kalorii spalanych przez przeciętnego człowieka.

3. Termogeneza poposiłkowa
Efekt termogeniczny oznaczający produkcję ciepła związaną z procesami poposiłkowymi – kalorie spalane w procesie jedzenia, trawienia i przyswajania pożywienia.

Jak przyspieszyć proces spalania kalorii

Możesz wpłynąć na wszystkie te funkcje oraz przyspieszyć spalanie kalorii wykorzystując sposoby opisane poniżej:

Buduj masę mięśniową

Zwiększ masę mięśniową w swoim ciele. Każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej, która znajdzie się w Twoim ciele zużyje około 100 kalorii dziennie. Ostatnie badania wykazały, że regularny trening siłowy przyspiesza metabolizm o około 15%. Mięśnie są aktywne metabolicznie i spalają kalorie nawet kiedy się nie ruszasz.
Trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu po około 20 minut wystarczy do budowy mięśni... Nie tylko spalisz więcej kalorii – będziesz też lepiej wyglądać.

 

Więcej ruchu

Pomimo tego, że średnio podczas poruszania się spalamy dostępnych 30% kalorii, wiele osób o siedzącym trybie życia zużywa w ten sposób tylko 15% kalorii. Miej świadomość faktu, że wykorzystywanie każdej okazji do ruchu powoduje spalanie dodatkowych kalorii.

 

Jedz ostre potrawy

Istnieją dowody, że przyprawy – a w szczególności chili – zwiększa poziom metabolizmu nawet o 50% na czas do 3 godzin od spożycia ostro przyprawionej potrawy.
Napoje zawierające kofeinę oraz zielona herbata także stymulują metabolizm.

 

Wprowadź do swojego treningu ćwiczenia aerobowe

Badania wykazały, że dłuższa aktywność fizyczna o średniej intensywności powoduje spalanie większej ilości kalorii nawet kilka godzin po wysiłku.
Wypróbuj 30 minutowe sesje ćwiczeń takie jak szybki marsz, aerobik, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, 3-4 razy w tygodniu.

 

Jedz częściej mniejszymi porcjami

Istnieją dowody sugerujące, że jedzenie małych, regularnych posiłków będzie przyspieszało metabolizm – w porównaniu z przyjmowaniem dużych, rzadszych posiłków. Są dwa powody, dlaczego częstotliwość posiłków może wpływać na metabolizm. Po pierwsze poziom hormonów w tarczycy zaczyna spadać kilka godzin po posiłku i metabolizm zwalnia. Po drugie termogeneza poposiłkowa jest nieznacznie wyższa w przypadku zjedzenia kilku mniejszych porcji niż przyjęcia całej dawki kalorii na raz.

Zobacz także

Komentarze

Brak komentarzy.
Badź pierwszy - dodaj komentarz!
Nazwa użytkownika:

Komentarz:

Dodaj komentarz

Facebook

Wybrane artykuły

Ten 'niewinny' napój zagraża twojemu życiu

Przemysł spożywczy chce byśmy wierzyli, że mleko jest napojem zdrowym i niewinnym. To trwa od czasu przyjaznego rozwoziciela mleka. Ale czytelnicy Health Watch znają prawdę. Teraz nowe badanie wykazuje, że picie mleka jest groźniejsze niż uważaliśmy. W rzeczywistości może pomóc cię zabić.Szwedzcy naukowcy chcieli dowiedzieć się czy mleko naprawdę jest "dobre dla organizmu", a szczególnie chcieli odkryć związek mi...

Dwie reguły żywieniowe dla Twojego zdrowia

Nie spożywaj żadnej przemysłowo przetworzonej żywności, żywności produkowanej w fabrykach, zazwyczaj z substancjami dodatkowymi takimi jak cukier, sól, tłuszcz, witaminy, konserwanty, polepszacze smaku itd.Jedz jedynie żywność wytworzoną biologicznie, tzn. bez udziału środków ochrony roślin, nawozów mineralnych, regulatorów wzrostu roślin oraz aktywnych biologicznie dodatków paszowych, żywność wytworzo...

6 efektów ubocznych gumy do żucia

Wiemy, co chcesz powiedzieć. „Teraz zabierzecie mi jeszcze gumę do żucia?!” Przecież żucie gumy wydaje się być nieszkodliwym, a nawet mądrym przyzwyczajeniem. Masz ochotę na coś słodkiego? Listek gumy do żucia ma mniej niż 5 kalorii (znacznie lepiej niż czekoladowy batonik, prawda?). Zestresowany? Kilka pastylek gumy do żucia pomoże rozładować emocje. Czujesz głód? Sięgnij po gumę, zanim skończysz z paczką chips&oacut...

4 powody, aby każdego ranka pić ciepłą wodę z cytryną

4 powody, aby każdego ranka pić ciepłą wodę z cytrynąŹródło: shape.com Próbujesz ograniczyć poranną kawę? Szklanka ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny jest idealną alternatywą, którą wielu dietetyków pije codziennie – i to nie tylko ze względu na orzeźwiający smak. Oto cztery powody, które być może skłonią Was do tego samego.1. Codzienne oczyszczanie organizmu: chociaż wydaje...

Dobre zdrowie jest następstwem dobrego samopoczucia, a troska o oczyszczenie organizmu to najlepszy początek.

1-2-3-4
tylko tyle kroków
dzieli CIę od
zmiany swojego
stylu życia na
zdrowy i pełen
energii.
Run

Złe nawyki ograniczaj stopniowo.
Ważne jest nie to, ile jemy, ale jak wiele żywności zostanie strawione.

Wellness to nic innego jak troszczenie się o siebie i swoje życie. Aby być wellness trzeba dokonywać potrzebnych zmian i podtrzymywać do tego swoją motywację. Dlatego znajdź to, co Cię powstrzymuje od czucia się dobrze ze samym sobą. Nie omijaj tych przeszkód - pokonuj je!

..przecież chodzi tylko o to, żeby czuć się lepiej i cieszyć się lepszym wyglądem... Czy dotyczy to również Ciebie?
Dziś masz wiele możliwości, które mogą pomagać Tobie w osiąganiu przeróżnych celów, jeśli chodzi o Twój wygląd i samopoczucie.

Na rynku masz szereg produktów i usług, dzięki którym możesz być wellness:

  • suplementy diety,
  • zdrowa żywność,
  • usługi z zakresu aktywności fizycznej i rekreacji,
  • salony piękności, gabinety odnowy biologicznej, spa itp.
  • szeroko rozumiana profilaktyka zdrowotna itd.