6 częstych błędów początkujących biegaczy

Ponieważ tak łatwo jest rozpocząć przygodę z bieganiem, wielu początkujących wskakuje od razu na głęboką wodę bez zasięgnięcia podstawowych informacji, jak powinny przebiegać treningi. Często popełniają oni sporo błędów, które mogą doprowadzić do kontuzji. Jeżeli właśnie zaczynasz treningi biegowe, zapamiętaj nasze wskazówki, które zwiększą szansę na ogólne zadowolenie z tej formy aktywności fizycznej.

Zbyt wiele treningów zbyt szybko

Jednym z największych błędów początkujących biegaczy jest wykonywanie zbyt wielu treningów zbyt szybko. Wybór nowego hobby, jakim jest bieganie, jest bez wątpienia ekscytujące, ale początkujący powinni pamiętać o zbudowaniu odpowiedniej bazy przed zwiększeniem dystansu, intensywności i częstotliwości biegów. Spokojne wejście w program treningowy pomoże ograniczyć ryzyko kontuzji. Wielu ekspertów sugeruje, żeby nie zwiększać całkowitego dystansu treningów o więcej niż 10% tygodniowo.

Zapominanie o dniach na regenerację

Początkujący często myślą, że powinni biegać codziennie (albo prawie codziennie), aby osiągnąć swoje cele treningowe. Jest to jednak błędne podejście. Bieganie jest treningiem bardzo absorbującym organizm, szczególnie dla początkujących biegaczy, których mięśnie i kości nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku. Z tego powodu ważne jest aby dać swojemu ciału czas na pełny wypoczynek pomiędzy treningami.

Nie zakładanie odpowiedniego stroju

Chociaż prawdą jest, że do rozpoczęcia bieganie nie jest konieczna zbyt duża ilość drogiego sprzętu, jednak ważne jest zaopatrzenie się w odpowiedni strój. Oczywiście najważniejszą jego częścią jest para odpowiedniego obuwia biegowego. W celu zakupu udaj się do dobrze zaopatrzonego sklepu z obuwiem sportowym, w którym będzie możliwość przymierzenia butów kilku różnych producentów. Innym istotnym elementem jest sportowy biustonosz.

Brak urozmaicenia treningu

Początkujący biegacze zwykle koncentrują się tylko na treningach biegowych. Bieganie na pewno uczyni z Ciebie lepszego biegacza, ale tylko jeżeli w Twoim planie treningowym znajdzie się czas na urozmaicenie treningu. Ważny jest trening ogólnorozwojowy, aby rozwinąć równomiernie wszystkie grupy mięśni.

Bieganie pomimo bólu

Bieganie nie musi być komfortowe, szczególnie dla początkujących. Uczucie dyskomfortu towarzyszy naszemu rozwojowi biegowemu, ale gdy pojawia się ból powinniśmy przerwać treningi. Pamiętaj, aby słuchać głosów swojego ciała. Nie próbuj biegać pomimo bólu, gdyż może to spowodować kontuzję, która uniemożliwi treningi na dłuższy czas.

Porównywanie siebie do innych

Kiedy zaczynamy biegać, trudno jest nie porównywać się do innych. Często przeglądamy blogi i fora o tematyce biegowej. Informacje, które tam znajdziemy mogą spowodować, że uznamy swoje tempo lub pokonywany dystans za zbyt mały. Nie przejmujmy się tymi informacjami, pamiętajmy że każdy wytrawny biegacz był kiedyś na naszym poziomie i wykorzystajmy ich sukces do własnej motywacji.