Zdrowy Mężczyzna

1. Bywam zmęczony popołudniu
2. Trzymam się dzięki kawie i herbacie
3. Jem w pośpiechu, nie zastanawiam się nad swoimi posiłkami
4. W moim życiu jest zbyt dużo stresu
5. Zbyt często miewam katar i przeziębienie
6. Nie jestem tak szczupły, jak chciałbym być
7. Miewam zadyszkę częściej, niż powinienem
8. Nie jestem tak dumny z mojego ciała, jak kiedyś
9. Nie mam czasu i siły na ćwiczenia
10. Większość wieczorów spędzam na kanapie lub przed komputerem
11. Muszę zrzucić kilka kilogramów
12. Próbowałem różnych diet, ale nie przyniosły one rezultatów
13. Wraz z upływem czasu robię się coraz bardziej powolny
14. Nie zastanawiam się nad swoim zdrowiem

Zbyt dużo zaznaczyłeś? Ale mamy dla Ciebie dobrą wiadomość - możesz wrócić do formy i nie będzie to takie trudne, jak myślisz!

Czytaj dalej i zmień swoje życie na lepsze!

Składasz się z tego, co jesz, pijesz, czym oddychasz i jak myślisz…

Nadwaga może negatywnie wpływać na serce, płuca, stawy oraz układ pokarmowy…
Cały Twój organizm odczuwa to i staje się powolniejszy – może się także skrócić potencjalna długość Twojego życia! Nadszedł więc czas na nową metodę, na system, który działa. Po pierwsze, podejmij decyzję, że się zmienisz, a nie będziesz sam.

Trzymaj się następujących wskazówek, a już niedługo nie będziesz musiał zaznaczać większości z powyższych punktów!

• Stare nawyki

W ciągu pierwszych kilku tygodni będziesz pozbywał się złych nawyków i od nowa trenował swoje ciało. Bądź cierpliwy, daj swojemu organizmowi czas na dostosowanie się do pozytywnych zmian, które wprowadzasz.

• Doskwierający głód

Czym jest głód? Jest to brak składników odżywczych potrzebnych organizmowi do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze może wyeliminować uczucie głodu i pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi przez cały dzień, co zapewni stałe uwalnianie energii. Możesz to osiągnąć dbając w odpowiedni sposób o swój organizm. Napełnij go z rana zdrowym śniadaniem. Największy posiłek zjadaj na obiad, by utrzymać energię na popołudnie, a najmniejszy posiłek zjedz na kolację, by uniknąć kładzenia się spać z pełnym żołądkiem.

• Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze

Nie kupuj ŻADNYCH przetwarzanych i zawierających konserwanty produktów (puszki, gotowe posiłki, fast-food). Są ubogie w składniki odżywcze i nie zasługują na miejsce w Twojej lodówce! Napełnij lodówkę świeżymi sezonowymi warzywami i sałatą. Kluczem jest kolor – im bardziej kolorowe będą Twoje posiłki, tym więcej spożyjesz składników odżywczych. Pamiętaj jednak, że owoce zawierają dużo cukru, zbyt duża jego ilość może destabilizować poziom cukru we krwi. Dlatego najlepiej jest spożywać jabłka, wiśnie, gruszki i śliwki, które dają efekt wolnego uwalniania energii.

• Nawilżanie

Nie możesz oczekiwać, że organizm, który w 70% składa się z wody, będzie optymalnie pracowł, jeżeli to, co traci w wyniku oddychania, pocenia się i wydalania moczu nie zostanie uzupełnione. Jeśli nie podlewasz roślin, usychają. A więc sześć razy dziennie nawodnij swój organizm dużą szklanką wody. Kawa i herbata nie nawadniają organizmu, gdyż przynoszą wręcz odwrotny skutek - wypłukują wodę. Ogranicz więc ich spożycie i poczuj różnicę. Dobre jest także mleko, w szczególności kozie, a więc pij do woli!

Napełnij lodówkę świeżymi sezonowymi warzywami i sałatą. Kluczem jest kolor – im bardziej kolorowe będą Twoje posiłki, tym więcej spożyjesz składników odżywczych.

Siła Protein i Wspaniałe Mięśnie

Twoje mięśnie to „piece”, które budowane są przez proteiny. Są to dwa kluczowe elementy do uzyskania zdrowego, sprawnego ciała. Jeżeli masz odpowiednią ilość ćwiczeń i pamiętasz o spożyciu dobranej do potrzeb Twojego organizmu ilości białka, możesz zbudować i utrzymać masę mięśniową, która będzie bardzo skutecznie spalać tłuszcz, dzięki czemu szybciej będziesz chudł, co z kolei prowadzi do kolejnego elementu.

Ćwiczenia*

Zbyt duża ilość ćwiczeń postarza ciało. Natomiast jeżeli nie ćwiczysz, mięśnie zanikają. A więc jaka ilość jest odpowiednia? Generalna zasada jest taka, że powinniśmy ćwiczyć przynajmniej 30-40 minut trzy razy w tygodniu.

Jeżli dopiero zaczynasz:

• Zwiększaj intensywność stopniowo - np. w pierwszym tygodniu 15 minut dwa razy dziennie, w trzecim tygodniu 30 minut raz dziennie. Zwiększaj długość, częstotliwość, wysiłek i intensywność ćwiczeń aerobowych w miarę rozwoju formy.
• Każda sesja powinna rozpoczynać się 10-minutową rozgrzewką - rozciąganiem mięśni, które będą używane.
• Dwa razy w tygodniu wprowadź ćwiczenia z obciążeniem, które budują mięśnie i spalają kalorie, podwyższając metabolizm na 48 godzin po sesji.
• Sporządź kalendarz ćwiczeń i obserwuj postępy. Różnicuj ćwiczenia – różnorodność pomoże Ci zachować motywację i zainteresowanie.
• Nie ćwicz z pełnym żołądkiem, zaczekaj 2-3 godziny od posiłku.
• Niewielki ból mięśni po sesji ćwiczeniowej może być oznaką Twojego zaangażowania, lecz zignoruj mit, że „bez bólu nie ma efektów”. Przez ból ** Twój organizm mówi Ci, że nie wszystko jest w porządku i że w ten sposób możesz nabawić się urazów lub kontuzji.
• Nie ćwicz, gdy jesteś chory, masz kontuzje lub urazy.
• Znajdź „kumpla do ćwiczeń”, którego nie chciałbyś zawieść.
• Pomyśl o ćwiczeniach, jak o codziennym myciu zębów, lecz staraj się czerpać z nich PRZYJEMNOŚĆ!

Ćwiczenia zużywające tlen (aerobowe) poprawiają sprawność układu krążenia. Ćwiczenia z obciążeniem (wytrzymałościowe) poprawiają siłę mięśni i wytrzymałość. Ćwiczenia poprawiające elastyczność i giętkość stawów (rozciąganie), pomagają zapobiegać urazom. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, połącz ćwiczenia aerobowe z wytrzymałościowymi i rozciąganiem.

Stres i relaks

Stres powoduje wypłukiwanie składników odżywczych, natomiast relaks pomaga utworzyć równowagę. Pilnuj swojego poziomu stresu i staraj się go równoważyć odpowiednią ilością relaksu. Nie możesz nie doceniać odmładzającej siły regularnego 6-8 godzinnego głębokiego snu każdego dnia, będziesz czuć się o wiele lepiej, jeżeli się do tego zastosujesz.

A teraz potrzebujesz już tylko narzędzi – skutecznych składników odżywczych, które zaprowadzą Cię tam, dokąd chcesz dojść bardzo szybko...

**Jeżeli ból po ćwiczeniach będzie się utrzymywał, skonsultuj się z lekarzem.