Zamień na zdrowsze!
Czyli propozycje zastąpienia składników codziennej diety ich zdrowszymi odpowiednikami...
Dobór zdrowszych potraw może być łatwiejszy niż sądzisz. Zmieniając tylko kilka nawyków żywieniowych uzyskasz znaczącą poprawę swojej diety.
Wprowadzenie małych zmian do codziennej diety jest najzdrowszym i najłatwiejszym sposobem na obniżenie wagi ciała. Twoim pierwszym krokiem powinno być spożywanie mniejszej ilości potraw wysokokalorycznych, tłuszczu, soli i cukrów, zamieniając je na coś zdrowszego, włącznie z warzywami i owocami. Pamiętaj, małe zmiany mogą zsumować się na dużą różnicę w diecie.
Propozycje składników diety
Wypróbuj poniższe odpowiedniki, kiedy będziesz przygotowywać swój kolejny posiłek lub napój, albo gdy otworzysz szafkę kuchenną lub lodówkę szukając przekąski. Kiedy już zaczniesz, spróbuj wyszukiwać również swoje własne pomysły na zdrowsze odpowiedniki.
Śniadanie- Zastąp pokryte cukrem płatki śniadaniowe na płatki śniadaniowe pełnoziarniste, bez dodatku cukru.
- Zastąp posypywanie płatków śniadaniowych cukrem, używając w zamian świeżych lub suszonych owoców.
- Zastąp jogurt owocowy pełnotłusty jogurtem naturalnym o obniżonej zawartości tłuszczu.
- Zastąp mleko pełne mlekiem odtłuszczonym.
- Zastąp biały chleb, bułki i inne pieczywo odpowiednikami pełnoziarnistymi.
- Zastąp wędliny lub żółty ser wędzonym łososiem.
- Zamień w kanapkach majonez na pesto.
- W potrawach opartych na makaronach, mięsie lub rybach zastąp sosy śmietanowe lub serowe sosami pomidorowymi lub z innych warzyw.
- Potrawy wykonuj z cieńszych kawałków mięsa.
- Zastąp patelnię grillem przygotowując potrawy mięsne.
- Gotowe sosy do sałatek zastąp sosami wykonanymi samodzielnie.
- Zastąp gotowe soki owocowe sokami ze świeżo wyciśniętych owoców.
- Zastąp napoje z dodatkiem cukru wodą.
- Zastąp kawę z mlekiem pełnym na kawę z mlekiem odtłuszczonym.
- Zastąp gorącą czekoladę wykonaną na mleku pełnym z bitą śmietaną gorącą czekoladą na mleku odtłuszczonym, bez bitej śmietany.
- Zamień solone orzechy na orzechy bez soli.
- Zamień czekoladę mleczną na czekoladę gorzką.
- Zastąp ciasta i ciasteczka suszonymi owocami i bakaliami.
Zobacz także
Wybrane artykuły
- Zdrowa kobieta
- Zdrowy mężczyzna
- Zdrowie w starszym wieku
- Zdrowy układ pokarmowy
- Zdrowe serce
- Aktywny organizm
Dobre zdrowie jest następstwem dobrego samopoczucia, a troska o oczyszczenie organizmu to najlepszy początek.
tylko tyle kroków
dzieli CIę od
zmiany swojego
stylu życia na
zdrowy i pełen
energii.
1. Zmień przyzwyczajenia
Złe nawyki ograniczaj stopniowo.
Ważne jest nie to, ile jemy, ale jak wiele żywności zostanie strawione.
Wellness to nic innego jak troszczenie się o siebie i swoje życie. Aby być wellness trzeba dokonywać potrzebnych zmian i podtrzymywać do tego swoją motywację. Dlatego znajdź to, co Cię powstrzymuje od czucia się dobrze ze samym sobą. Nie omijaj tych przeszkód - pokonuj je!
..przecież chodzi tylko o to, żeby czuć się lepiej i cieszyć się lepszym wyglądem... Czy dotyczy to również Ciebie?
Dziś masz wiele możliwości, które mogą pomagać Tobie w osiąganiu przeróżnych celów, jeśli chodzi o Twój wygląd i samopoczucie.
Na rynku masz szereg produktów i usług, dzięki którym możesz być wellness:
- suplementy diety,
- zdrowa żywność,
- usługi z zakresu aktywności fizycznej i rekreacji,
- salony piękności, gabinety odnowy biologicznej, spa itp.
- szeroko rozumiana profilaktyka zdrowotna itd.
