Diety - Przyczyny otyłości

Przyczyny otyłości - od czego zacząć odchudzanie?

Zachowanie zrównoważonego bilansu pomiędzy ilością dostarczanej energii wraz z pożywieniem i wykorzystywanej przez organizm, jest podstawa rozwoju fizycznego i zdrowia. U osoby dorosłej odstępstwo od tej zasady, które utrzymuje się przez dłuższy czas, prowadzi do niedowagi albo do otyłości. Jeżeli dostarczymy do organizmu więcej kalorii niż jest on wstanie wykorzystać, to nadmiar odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej. Otyłość jest dzisiaj problemem cywilizacyjnym. To, że otyłość stała się zagrożeniem dla zdrowia zrozumieli sami otyli. Otyłość, to nie jest tylko niezgrabna i otyła figura, to przede wszystkim choroba. Żeby walka z nią była skuteczna, trzeba poznać przyczyny, które ją wywołują. Najdziwniejsze jest to, że nadwagę powodują przede wszystkim nasze złe przyzwyczajenia, nasze nałogi. Jeśli je zlikwidujemy - przestaniemy tyć. Następnym krokiem będzie zlikwidowanie nadwagi, która już jest.

Wyniki badań potwierdzają, że najlepsze i najbardziej skuteczne odchudzanie, to odchudzanie stopniowe.

1

Zmień przyzwyczajenia! Jak szybko z tym się uporasz zależy jedynie od Ciebie.

1. Zrezygnuj z jedzenia wysoko-przetworzonej żywności, takiej jak Fast-foody, produkty rafinowane, napoje gazowane z wysoką zawartością cukrów. Są one pozbawione naturalnych witamin, mikro i makro-elementów. Nazywane potocznie "pustymi kaloriami" - stąd przy obfitości pożywienia odczuwa się ciągle głód. Spożywaj zdrową żywność, produkty wytworzone w możliwie najbardziej naturalny sposób, które nie zawierają konserwantów, sztucznych barwników oraz sztucznych substancji zapachowych.

2. Nie podjadaj między posiłkami.

Gdy tylko coś trafia do ust, język jako organ smaku przekazuje polecenia do mózgu i od razu włącza się wiele różnych mechanizmów, min. mechanizm obronny wykonywany przez leukocyty. Podczas częstego dostarczania pokarmów leukocyty zamiast leczenia i oczyszczania organizmu stale trafiają do żołądka, w którym bezustannie trawione jest pożywienie.

3. Prawidłowo komponuj posiłki.

Do strawienia różnych grup produktów są wydzielane różne fermenty. Nieprawidłowe łączenie produktów z czasem osłabia aparat fermentacyjny. Pokarm jest trawiony z trudem, zbyt długo, część pokarmu zaczyna gnić, a część organizm przekształca w tłuszcz. Źle skomponowany posiłek zmusza organizm do zużycia nadmiernej ilości energii. Wielodaniowy posiłek zalega w żołądku wiele godzin i nigdy nie zostaje prawidłowo strawiony, a powinien zalegać nie dłużej niż 3 godziny.

4. Nie spiesz się przy spożywaniu pokarmów. Pośpiech podczas jedzenia oraz niewłaściwe przeżuwanie pokarmu, zakłóca proces trawienia. Pożywienie w jamie ustnej nie zdąży prawidłowo wymieszać się z enzymami śliny, dlatego też nie wykorzystuje w pełni wartości spożywanych produktów. Każdy kęs pożywienia powinien być przeżuty minimum 50 razy. Prawidłowość procesu trawienia zależy w znacznym stopniu od tempa, w jakim spożywamy pokarmy.

5. Nie popijaj podczas posiłków. Picie płynów w czasie jedzenia prowadzi do zaburzeń funkcjonowania układu pokarmowego i hormonalnego. Kto je w ten sposób, tyje nawet od wody. Należy się przyzwyczaić do picia na 20 minut przed jedzeniem, lub 1 - 1,5 godziny po jedzeniu. Pamiętaj ! - proces efektywnego spalania kalorii wymaga odpowiedniej ilości wody, a odwodnienie organizmu spowalnia spalanie tłuszczu.

6. Ogranicz spożywanie produktów mącznych i słodyczy. Skrobia, znajdująca się w produktach mącznych zmniejsza powierzchnię wchłaniającą przewodu pokarmowego, a słodycze powodują zwiększenie masy ciała. Więc zamień słodycze na suszone owoce, pestki słonecznika, dyni i niedużą ilość orzechów. Słodycze jedz tylko od święta.

7. Nie leż po posiłku. Zmiana pozycji pionowej ciała na poziomą "włącza" mechanizmy, które działają podczas snu i wtedy proces trawienia pokarmu odchodzi na "drugi plan". Pokarm nie jest trawiony, tylko zamieniany w tłuszcz. Po jedzeniu najlepiej dla organizmu jest pochodzić kilka minut na piętach. To zapewni dodatkowy dopływ krwi do żołądka, co spowoduje znacznie lepsze trawienie. Po posiłku możesz się również udać na spacer.

8. Wprowadź aktywność fizyczną do Twojego siedzącego trybu życia. W ciągu dnia wygospodaruj czas na aktywność fizyczną, najlepiej na świeżym powietrzu, systematycznie zwiększając wysiłek fizyczny.

Nordic Walking to rodzaj spaceru pozwalający ćwiczyć i utrzymywać w dobrej kondycji całe ciało – angażuje około 90% mięśni ciała, (dla porównania: pływanie – 65%, joging – 60%, jazda na rowerze – 40%). Jest to wyjątkowo zdrowy rodzaj ruchu na świeżym powietrzu dla każdego. Przemiana materii przy uprawianiu Noric Walking podlega pozytywnej stymulacji, tak istotnej przy odchudzaniu. Nordic Walking stanowi najkorzystniejszy zakres wysiłkowy właśnie ze względu na odchudzanie i usprawnienie narządów ruchu. Jest sportem towarzyskim – można go uprawiać obcując w grupie osób z podobnymi problemami, czy podobnych entuzjastów. Jest ciekawą i przyjemną formą aktywnego wypoczynku.

9. Nie oglądaj programów telewizyjnych podczas posiłków.

Jedzenie jest procesem intymnym i nie należy go zakłócać innymi czynnościami, które zakłócają proces trawienia.

10. Nie jedz przed snem. Nocą organizm śpi, a wszystkie procesy są skierowane na regenerację komórek i odbudowywanie sił. Ostatni posiłek spożywaj na 2 godzimy przed snem.

Złe nawyki ograniczaj stopniowo.

Ważne jest nie to, ile jemy, ale jak wiele żywności zostanie strawione.

Nawyki żywieniowe we wczesnym dzieciństwie mogą mieć długoterminowe skutki - odpowiadają za nie rodzice. Nie dziedziczysz otyłości, a jedynie skłonność do jej powstawania.

2

Oczyść swój organizm z toksyn

3

Oczyść swój organizm z pasożytów

4

Zdrowo się odżywiaj