Dobrawaga
 

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to iloczyn dwóch elementów: Podstawowej Przemiany Materii (PPM) oraz współczynnika aktywności fizycznej. Na początku ubiegłego stulecia opublikowana została metoda Harrisa-Benedicta, natomiast pod koniec, w roku 1990 MD Mifflin oraz ST St Jeor opublikowali równanie:

PPM

gdzie:
m - masa [kg],
wz - wzrost [cm],
w - wiek w latach.

Aby uzyskać Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne (DZK) należy PPM pomnożyć przez współczynnik aktywności, który mieści się w przedziale:

1.2 ÷ 2.2

gdzie przykładowe wartości oznaczają:
1.2 - brak aktywności np. osoba obłożnie chora,
1.5 - aktywność przeciętnej osoby,
2.2 - bardzo duża aktywność np. uprawianie sportu wyczynowego.

Oblicz

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

kcal

Wszystko o kaloriach

Kalorie są jednostką energii uzyskiwaną z jedzenia i napojów, które konsumujemy. Kalorie są albo spalane w celu wyprodukowania energii, albo – w przypadku ich nadmiaru w stosunku do wymagań – odkładają się w postaci tłuszczu.

W artykule "Jak skłonić swoje ciało do spalania większej ilości kalorii" znajdują się cenne porady mogące przyspieszyć i ułatwić proces odchudzania.

Przybliżone dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Grupy ludnościZapotrzebowanie [kcal]
Dzieci 1-3 lat1300
Dzieci 4-6 lat1700
Dzieci 7-9 lat2100
Chłopcy 10-12 lat2600
Dziewczęta 10-12 lat2300
Młodzież męska 13-15 lat3000-3300
Młodzież męska 16-20 lat3200-3700
Młodzież żeńska 13-15 lat2600-2800
Młodzież żeńska 16-20 lat2500-2700
Mężczyźni 21-64 lat praca lekka2400-2600
Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana2800-3200
Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka3500-4000
Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka4000-4500
Kobiety 21-59 lat praca lekka2100-2300
Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana2400-2800
Kobiety 21-59 lat praca ciężka2900-3200
Kobiety ciężarne (II połowa ciąży)2800
Kobiety karmiące3400
Mężczyźni 65-75 lat2300
Mężczyźni powyżej 75 lat2100
Kobiety 60-75 lat2200
Kobiety powyżej 75 lat2000

Wybrane artykuły

Tłuszcze nasycone a choroba Alzheimera

Według najnowszych badań, nadmierne spożywanie czerwonego mięsa, masła oraz innych produktów zawierających tłuszcze nasycone może zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.   Naukowcy współpracujący z Uniwersytetem Harvarda zauważyli, że starsze kobiety, które spożywały dużo tłuszczów nasyconych, miały słabszą pamięć. Natomiast te z pań, które zjadały więcej jednonienasyconych kwasó...

Program 'Wiem, co wybieram'

Wyniki badań zaprezentowane dzisiaj przez przedstawicieli Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie potwierdzają wyniki holenderskich badań z 2009 roku i dowodzą, że wybór produktów opatrzonych logo „Wiem, co wybieram” może mieć znaczny i pozytywny wpływ na zbilansowanie codziennej diety.Szczegółowe badania skuteczności znaku przeprowadzone w 2010 r. wśród 150 mieszkańców Wa...

Dieta Matki karmiącej

Organizm matki chroni i żywi dziecko. Karmienie piersią jest zatem naturalnym przedłużeniem i dopełnieniem okresu ciąży. Jest to zdrowie wyssane z mlekiem matki. Dlatego też, właśnie ze względu na swe szczególne właściwości, pokarm matki bywa nazywany białą krwią. Dostarcza on niemowlęciu w wystarczających ilościach wszystkie niezbędne składniki odżywcze, budulcowe, energetyczne, a także witaminy, mikroelementy, tłuszcze, wreszci...

Właściwe odżywianie

Jeść zdrowo to dostarczać swojemu organizmowi wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze w ramach zdrowej, dobrze zbilansowanej diety.Każda część układu odpornościowego potrzebuje składników odżywczych, są one również potrzebne do odnowy, naprawy i obrony przed infekcjami i chorobami. Dlatego odporność zależy od jakości naszej diety i jej właściwego zrównoważenia zapewniającego odpowiedni poziom witamin, minerał&oacu...

Dobre zdrowie jest następstwem dobrego samopoczucia, a troska o oczyszczenie organizmu to najlepszy początek.

1-2-3-4
tylko tyle kroków
dzieli CIę od
zmiany swojego
stylu życia na
zdrowy i pełen
energii.
Run

Złe nawyki ograniczaj stopniowo.
Ważne jest nie to, ile jemy, ale jak wiele żywności zostanie strawione.

Wellness to nic innego jak troszczenie się o siebie i swoje życie. Aby być wellness trzeba dokonywać potrzebnych zmian i podtrzymywać do tego swoją motywację. Dlatego znajdź to, co Cię powstrzymuje od czucia się dobrze ze samym sobą. Nie omijaj tych przeszkód - pokonuj je!

..przecież chodzi tylko o to, żeby czuć się lepiej i cieszyć się lepszym wyglądem... Czy dotyczy to również Ciebie?
Dziś masz wiele możliwości, które mogą pomagać Tobie w osiąganiu przeróżnych celów, jeśli chodzi o Twój wygląd i samopoczucie.

Na rynku masz szereg produktów i usług, dzięki którym możesz być wellness:

  • suplementy diety,
  • zdrowa żywność,
  • usługi z zakresu aktywności fizycznej i rekreacji,
  • salony piękności, gabinety odnowy biologicznej, spa itp.
  • szeroko rozumiana profilaktyka zdrowotna itd.