Dobrawaga
 

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to iloczyn dwóch elementów: Podstawowej Przemiany Materii (PPM) oraz współczynnika aktywności fizycznej. Na początku ubiegłego stulecia opublikowana została metoda Harrisa-Benedicta, natomiast pod koniec, w roku 1990 MD Mifflin oraz ST St Jeor opublikowali równanie:

PPM

gdzie:
m - masa [kg],
wz - wzrost [cm],
w - wiek w latach.

Aby uzyskać Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne (DZK) należy PPM pomnożyć przez współczynnik aktywności, który mieści się w przedziale:

1.2 ÷ 2.2

gdzie przykładowe wartości oznaczają:
1.2 - brak aktywności np. osoba obłożnie chora,
1.5 - aktywność przeciętnej osoby,
2.2 - bardzo duża aktywność np. uprawianie sportu wyczynowego.

Oblicz

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

kcal

Wszystko o kaloriach

Kalorie są jednostką energii uzyskiwaną z jedzenia i napojów, które konsumujemy. Kalorie są albo spalane w celu wyprodukowania energii, albo – w przypadku ich nadmiaru w stosunku do wymagań – odkładają się w postaci tłuszczu.

W artykule "Jak skłonić swoje ciało do spalania większej ilości kalorii" znajdują się cenne porady mogące przyspieszyć i ułatwić proces odchudzania.

Przybliżone dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Grupy ludnościZapotrzebowanie [kcal]
Dzieci 1-3 lat1300
Dzieci 4-6 lat1700
Dzieci 7-9 lat2100
Chłopcy 10-12 lat2600
Dziewczęta 10-12 lat2300
Młodzież męska 13-15 lat3000-3300
Młodzież męska 16-20 lat3200-3700
Młodzież żeńska 13-15 lat2600-2800
Młodzież żeńska 16-20 lat2500-2700
Mężczyźni 21-64 lat praca lekka2400-2600
Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana2800-3200
Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka3500-4000
Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka4000-4500
Kobiety 21-59 lat praca lekka2100-2300
Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana2400-2800
Kobiety 21-59 lat praca ciężka2900-3200
Kobiety ciężarne (II połowa ciąży)2800
Kobiety karmiące3400
Mężczyźni 65-75 lat2300
Mężczyźni powyżej 75 lat2100
Kobiety 60-75 lat2200
Kobiety powyżej 75 lat2000

Wybrane artykuły

Jak jeść, aby uniknąć miażdżycy

Aby uciec przed atakującą podstępnie miażdżycą należy jeść mniej kalorycznie, spokojnie i bez stresu. Specjaliści od żywienia zapewniają, że najskuteczniejszym sposobem profilaktyki zapobiegającej rozwojowi miażdżycy jest odżywianie się zgodnie z tzw. „piramidą zdrowego żywienia". Miażdżyca to choroba podstępna. Jest przypadłością, która nie daje objawów bólowych. Oczywiście do czasu. Gdy wskutek jej rozwoju dochodzi do zamykania światł...

Jak prawidłowo łączyć posiłki

Podstawą zachowania dobrego stanu zdrowia jest prawidłowy styl życia, w którym kluczową rolę odgrywa racjonalny sposób żywienia.  Zasady prawidłowego komponowania posiłków są bardzo proste. Jeść smacznie, niskokalorycznie i zdrowo. Wszystkie te aspekty ciężko połączyć w całość. Często co apetycznie wygląda na talerzu i na dodatek jest dietetyczne, nie zawsze bywa dobrym połączeniem dla naszego organizmu. Powode...

Recepta na zdrowy sen

Nigdy nie powinniśmy kłaść się do łóżka z laptopem lub komórką, bo to znacznie pogorszy jakość snu, a nazajutrz będziemy zmęczeni.Jest sobota, 3.21 nad ranem. Cyferki na elektronicznym budziku roztaczają wściekle zieloną poświatę, a muzyka z baru, z którego wyszłam cztery godziny temu, wciąż rozbrzmiewa mi w uszach. Czerwona dioda miga na moim BlackBerry, a ikonka nieprzeczytanej wiadomości na ekranie iPhone’a...

Zamiast diety... jogging!

Spójrzmy prawdzie w oczy: mało kto lubi biegać. A jednak autorka kontrowersyjnej książki przekonuje, że jogging jest kluczem do zdrowia, szczęścia i nawet lepszego życia miłosnego. Może więc czas porzucić modne diety i osiągnąć formę w tradycyjny, choć niełatwy sposób?Boję się spotkania z Ruth Field. Przeczytałam jej książkę "Run Fat Bitch Run" i postąpiłam według kilku zawartych w niej instrukcji. Książka jest w...

Dobre zdrowie jest następstwem dobrego samopoczucia, a troska o oczyszczenie organizmu to najlepszy początek.

1-2-3-4
tylko tyle kroków
dzieli CIę od
zmiany swojego
stylu życia na
zdrowy i pełen
energii.
Run

Złe nawyki ograniczaj stopniowo.
Ważne jest nie to, ile jemy, ale jak wiele żywności zostanie strawione.

Wellness to nic innego jak troszczenie się o siebie i swoje życie. Aby być wellness trzeba dokonywać potrzebnych zmian i podtrzymywać do tego swoją motywację. Dlatego znajdź to, co Cię powstrzymuje od czucia się dobrze ze samym sobą. Nie omijaj tych przeszkód - pokonuj je!

..przecież chodzi tylko o to, żeby czuć się lepiej i cieszyć się lepszym wyglądem... Czy dotyczy to również Ciebie?
Dziś masz wiele możliwości, które mogą pomagać Tobie w osiąganiu przeróżnych celów, jeśli chodzi o Twój wygląd i samopoczucie.

Na rynku masz szereg produktów i usług, dzięki którym możesz być wellness:

  • suplementy diety,
  • zdrowa żywność,
  • usługi z zakresu aktywności fizycznej i rekreacji,
  • salony piękności, gabinety odnowy biologicznej, spa itp.
  • szeroko rozumiana profilaktyka zdrowotna itd.